一、減   鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓。

學(xué)會使用限鹽勺，一天5克不另加。

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳。

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸。

餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽。

購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉。

二、減   油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康。

限量油壺是把尺，知曉每天用油量。

每日25克一人份，家庭用油控總量。

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好。

超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪。

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖。

三、減   糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患。

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖。

每天不超五十克，低于一半是榜樣。

高糖食品要少吃，無糖不是無能量。

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康。

• 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更要。
• 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。

• 維持健康體重學(xué)《指南》吃動平衡是關(guān)鍵。
• 經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道。
• 計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常。
• 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。
• 減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。
• 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險。

• 營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量。
• 科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力。
• 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。
• 40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
• 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。